اگر به دنبال چربی سوزی هستید، باید تمرکز خود را روی رژیم غذایی بگذارید. وقتی به مرحله‌ای رسیدید که چربی سوزی نداشتید، می‌توانید شدت تمرینات هوازی خود را افزایش دهید، البته شاید برای برخی افراد هم نیاز نباشد.

نکته ی مهم اینست که آناتومی بدن زنان با مرد ها فرق دارد و زیبایی شناسی آن ها نیز متفاوت میباشد .

این برنامه ها می توانند در دسته بندی های مختلف و مجزا مانند قدرتی، هوازی و … قرار بگیرند. علاوه بر آن می توانید با توجه به رژیم غذایی خاص خود، از برنامه های تمرینی متناسب با آن بهره ببرید.

بهترین برنامه بدنسازی، برنامه‌ای است که با روال روزانه شما همخوانی داشته باشد و از انجام دادن آن واقعاً لذت ببرید.

مربیان با توجه به شرایط بدنی ورزشکاران، معمولا اسپلیت (تقسیم بندی) سه روزه، چهار روزه، پنج و یا حتی شش روزه را برای ورزشکاران رشته بدنسازی در نظر می‌گیرند.

 نکته: حرکاتی که در این برنامه ۷ روزه بدنسازی تکرار بالایی دارد را باید سبک تر بزنید تا بتوانید درست انجام دهید.

نکته: اگر در دورات کات و لاغری هستید سعی کنید نیم ساعت هوازی بزنید. نکته دیگر درباره تغذیه دوران استراحت است، شما باید در روز استراحت غذا کمتری میل کنید.

اگر به این فکر هستید که با افزایش تعداد دفعات تمرین، برنامه ورزشی خود را بهینه‌ کنید (یعنی هر گروه عضلانی را بیش از یک بار در هفته تمرین دهید)، شاید بهتر باشد که بعضی سایت بدنسازی روزها تمرینات فشرده‌تری انجام دهید.

قدم ۱: هر روز قبل از تمرین بدنتان را گرم کنید؛ فرایند گرم کردن میتواند شامل حرکات کششی و نرمشی باشد .

پیشنهاد می‌کنیم با فعالیتهای سبک ریکاوری فعال داشته باشید تا روند جریان خون بهینه شده و استرس ناشی از تمرینات سنگین کاهش یابد.

در این پست انواع مختلف برنامه تمرینی بدنسازی به صورت رایگان ارائه می کنیم تا با خیال راحت ورزش کنید. اگر حرفه ای هستید برای شما برنامه مناسب حرفه ای آماده کردیم.

شما می توانید به مقاله نمونه برنامه غذایی بدنسازی مراجعه کنید تا یک نمونه برنامه غذایی رایگان دریافت کنید.

فیت شو سایت تخصصی در زمینه تناسب اندام است که به شما کمک میکند در سریع ترین زمان ممکن به اندام ایده آل خود برسید.

این برنامه ها بر اساس هدف و ساعت تمرین ورزشکار تنظیم شده است. بطور مثال ورزشکاری با هدف افزایش حجم که در ساعت ۱۶ تمرین می کند می تواند از برنامه تمرین در عصر استفاده کند و پس از یک ماه پیشرفت خود را شاهد باشد.